スタバの甘いドリンクが飲みたい…　ダイエット中でも飲める“高タンパク”カスタムに「いいこと聞いた」の声

「タンパク質ソムリエKAZUHIRO」こと、羽田和広氏がYouTubeチャンネル『タンパク質ソムリエ−KAZUHIRO−』にて、ダイエット中におすすめのスターバックスの“高タンパク”なドリンクについて紹介している。

【動画】スタバでおすすめのドリンクを紹介

■ダイエット中の「甘いもの」には…

同チャンネルは、低温調理器「BONIQ」を手がける羽田氏が、簡単で効率的なタンパク質の摂り方について紹介。

今回の動画では、スターバックスでの“高タンパク”なドリンクのオーダーの仕方について取り上げた。羽田氏によると、ダイエット中に甘いものがほしくなった場合に、スターバックスのドリンクでおすすめなのが「スターバックスラテ」だという。

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■牛乳で変更するなら

スターバックスラテ（牛乳）のホット、トールサイズの場合、エネルギーは223キロカロリー、タンパク質は12.5グラム、脂質は11.5グラム、炭水化物は17.7グラム、糖質が17.4グラムとなる。

脂質を抑え、カロリーを低くしたい場合には低脂肪乳、無脂肪乳に変更する。低脂肪タイプに変更すると、エネルギーは181キロカロリー、脂質は6.2グラムに、無脂肪タイムの場合は脂質が1.0グラムになる。

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■植物性ミルクも可能

乳糖不耐症など牛乳が気になる人の場合は、牛乳以外の植物性のミルクに変更できる。

豆乳に変えると、エネルギーは208キロカロリー、タンパク質は11.8グラム、糖質は9.0グラムで、さらに糖質がカットできる。

また、アーモンドミルクにすると、エネルギーは159キロカロリーと低く抑えられるが、タンパク質も2.9グラムになるため、タンパク質が必要であれば豆乳を選ぶとよい。一方、食物繊維は豆乳の場合が1.0グラムなのに対し、アーモンドミルクは4.5グラム入っており、1日の4分の1の量を摂取できる。

さらに、オーツ麦から作られるオーツミルクに変更することも可能。オーツミルクはタンパク質が4.7グラムだが、炭水化物が23.5グラム、糖質が21.5グラムと多めのため、それぞれのメリットに合わせて選ぶとよいとのことだ。