元・虚弱体質が伝授！「年末年始の疲れ」をとる豆知識5選

「初詣に行ったり、旅行に行ったりで立ちっぱなしになって足が棒のようになっちゃうことありますよね。そういう時は正座になると即効で足の疲れが抜けます。

立ちっぱなしだったことで血液が下にたまってるのを、正座になることであえて血流を悪くして楽になるんですよね。靴を脱ぐことにはなりますが、20分もやれば全然違いますよ」

「足の裏にはつぼが沢山あって、刺激すると血流が良くなることは皆さんご存知だと思いますが、専用のマッサージ器とか板を持っている人って少ないのではないでしょうか。

そういう場合はペットボトルのキャップで十分代用できます。これなら誰でも持ってるし、旅行先でもできます」

「サウナと冷水に入る『交互浴』が疲労回復に効果があるのは有名な話ですが、実際銭湯に行くのって面倒だし、年末年始は混雑しがち。そんな場合は、家で冷水シャワーと湯船に浸かるのを交互にすると良いです。

ずっと湯船に浸かってるよりも、冷水シャワーで一旦血管を収縮させて、お湯に使って拡張させるほうが、疲労物質の乳酸は流れやすいのです。『3分湯船→30秒冷水シャワー』のコンボで」

「家庭で作られなくなって久しいおせちですが、じつは健康的な食べ物が目白押し。とくに黒豆に多く含まれるビタミンBは疲労回復に効果的なので、ぜひ食べておきたいところ。

ただ、市販のものは砂糖が多く含まれるので、甘さ控えめのものを買いましょう」

「公園にあるうんていは肩こり対策にうってつけ。うんていって『子供はできるのに大人はできないもの』の代表格ですが、それは肩を中心とした上半身の柔らかさが足りないから。

肩のストレッチはひとりではなかなか難しいですが、うんていなら自然と負荷をかけることができます。肩甲骨周りが緩みますよ」